〜ATL〜 パーソナルトレーナーブログ

  

アメブロに移動しました。
URL
http://ameblo.jp/2012atl80/  

久しぶりの投稿！
自分も肉体改造（ダイエット）開始しました！！
夏に海でかっこよく泳ぐために！笑

この時期は送別会、新年会が多いはず！
居酒屋選びはこの基準で選んだ方がいいみたいです！！
①和食系ダイニング
②一口めにサラダや漬け物、最後は汁物
③肉系と魚系は一緒に注文しない
④デザートは一番食べたいものを注文する
　　by食べるだけダイエット

この時期から運動を始める人が多いと思います。
・腹筋からではなく、スクワットから！！
・体重よりも体脂肪を減らすことを意識する！！
　ちょっとしたことで減りやすくなりますよ〜！
　　　　　http://www.atl80.jp/  

2月11日(月)にダイエットセミナーを行いまーす！！

場所はスポーツクラブレフコさん古国府店

流れで自分がすることになりました！笑
現在資料作成中。。。

14：３０〜１５：３０で行います！！
もしレフコの会員様で知り合いがいたら伝えてくれるとありがたいです！！

みなさんが日頃実践できるような内容にしたいです！！  

筋肉は３０歳をピークにどんどん減っていきます。
対策としては筋肉をつけることも
大事ですが、減らさないことも大事です。

そこで最近うれしい研究報告があったそうです。
筋トレが苦手な高齢者でも、
ウォーキングのような有酸素運動を食事前に行うと、
筋肉量を増やすのに有効かもしれないそうです。

現在筋トレを頑張っている方も積極的に
有酸素運動を取り組むといいかもしれません！！

※引用　毎日新聞

  

１月も後半を過ぎて体調を崩す方が増えてきました！
こういうときこそ生活習慣を見直して体調管理をしましよう！

①よく笑う
②よく歩く
③くよくよしない
④趣味をもつ
⑤ほどほどに食べる
⑥夜更かしをしない
⑦楽天的になる
⑧人との交わりを持つ

案外できていないこともあると思います！
この項目を意識して生活してみると体調も整うかもしれませんね！！

※1月19日 毎日新聞 ヘルシーリポート引用  

2012年がもう終わります。
2012年みなさんお疲れまでした。

ダイエット教室に参加してくださった皆様
パーソナルトレーニングのお客様

こうやってトレーナーとしてブログを書けているのも皆様のおかげです。
本当にありがとうございました。

きつい時期をなんとか乗り越えることができました。
2012年は準備の年でした。
2013年は今の倍の人数の運動指導を目指します！！
顔を洗うと同じように運動は生活に欠かせないものだと
いうことを伝えていきたいです！！

2013年もよろしくお願いします！！  

忘年会シーズン！！
居酒屋に行く人は多いと思います！！
ダイエットをしている方にはつらい時期かもしれません。
いい記事があったので是非お試しくださ〜い！！

1. お酒は、焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒を選ぶ
2. つまみは、動物性たんぱく質をチョイス
3. 衣たっぷりの揚げ物はNG
4. 「野菜＝ヘルシー」にも要注意を
5. シメのラーメン、お茶漬けは御法度

http://news.mynavi.jp/news/2009/12/18/006/index.html
引用　マイナビニュースより。。。
  

■冬に痩せるためのコツ5つ

（1）ウォーキング

せっかく寒いと代謝が上がるのですから、外に出ましょう。ウォーキングが一番費用もかからず、すぐに始められます。

よく「1時間は歩かなきゃいけない」と言われますが、歩幅を大きめにすれば30分でOK。ウォーキングが続かないという方は、スマホアプリや万歩計を活用すると、モチベーションが上がるのでオススメです。

（2）食べ過ぎたと思ったら、翌日から控える

よくモデルさんが言っているのは、食べ過ぎたらその後控えること。食べ過ぎの連続では、体に負担がかかりますし、たくさん食べないと気が済まないようになります。

忘年会などが連続するとしても、毎食忘年会な訳ではありませんよね。朝と昼を控えめにしたり、おやつはやめたり、工夫しましょう。もちろん、忘年会などで食べ過ぎないことが一番大切です。

（3）寒い部屋でヨガ

「意外と知られていない“美女がヨガを続ける”本当の理由5つ」でもご紹介したように、ヨガは代謝を上げてくれるだけでなく、「食べたい」という欲望も抑える効果があるので、忘年会や新年会シーズンにもおすすめ。外に出てウォーキングをするのが億劫な方は、部屋でヨガをしましょう。

暖房をつけなければ、室内も十分寒いので、冬のダイエット効果を感じられるでしょう。ヨガ本などを持っていなくても、YouTubeやスマホアプリを使えば、無料でヨガのやり方がわかりますよ。

（4）飲み物に気を付ける

「絶対やめて！飲めば飲むほど太りやすくなるNG飲み物9個」でも紹介されていたように、普段気軽に飲んでいる飲み物や、健康のために飲んでいるものが意外と太りやすい場合も。

また、「あらゆる不調の原因！最悪な“冷え”を解消する飲み物まとめ」には、代謝を上げる飲み物が紹介されています。避けた方がよいお酒、飲むべきお酒がわかるので、両記事は要チェックです。

NG飲み物を控え、代謝を上げる飲み物に変えていきましょう。

（5）寒い部屋で鍋を食べる

鍋はたくさんの食材を入れることができ、一度に野菜もたくさん摂ることができます。冬の痩せやすさを活かし、暖房なしの寒い部屋で鍋を食べれば、代謝アップが期待できます。

〜ネタリか引用〜

冬太りする原因はやっぱり食べ過ぎなんです。。。
普段から運動習慣もつけておけば、すぐの体重も戻るので
少しずつでも冬に運動する習慣をつけていきましょう！！

  

お腹を凹ますには腹筋、、、
これは定番

しかし、スクワットでお腹が凹むってことはまだ定番ではない！！

姿勢を治すストレッチとスクワットで必ずお腹が凹むことがわかった！！

１ヶ月半で約１０センチ、２ヶ月で８センチなど。。。
絶対に１ヶ月で5㎝以上は減っています。
共通点は腹筋をしなかったこと！！

スクワットはきついが、やるとお腹だけでなく全身が痩せます。
自分でダイエットをしている人は見直してみてはいかがでしょうか？？  

水曜日の昼に別府市の公民館で
高齢者の運動セミナーを行いました。
４０人近くいたかな！？
最初は介護予防についてしゃべり、
その後は高齢者専用の運動メニューを実施！！

どんな年代もそうだが、
どこの筋肉を使っているのか？
なんのために鍛えているか？を
明確に話していかないと運動の効果は
得られないと思います。

セミナー終は何人もあいさつに来てくれました

やってよかった〜

また機会があればやりたいと思います。  

ダイエット教室で体力測定&姿勢チェックを行いました。

腹筋から片足立ちなど様々調べました。

そこで感じたのは

ダイエットが続かない人の特徴は効果が見えていないことだと思います。

ウェスト、ヒップなどを計り、１ヶ月に１回は測定！

これは絶対です！！

ダイエット、又は運動をする人は最初に必ず自分の身体を数値で確認すると
変化も分かっていいかもしれません。

体重だけではなく、サイズ、写真など、、、

ちゃんとした運動と食事をしていれば

ウェストは必ず減っているはず！！

ダイエットを始める前にまずはウェスト測定です。。。
  

ダイエット希望の方とよく話します。

一番聞く言葉が
「食べていないんだけど、痩せないんだよね。。。」

この言葉を言ったことある人は要注意！！
食べていないのはあなたの感覚です。

まずは口にした物の写真&書いてみよう！！
その写真と書いた物を他の人に見てもらおう！！

他人から見れば食べてるかもしれません。
というより、こんな人がほとんどです。

意識を変えなければ、身体は変わりません。

ダイエットを始める方、、、、
まずは食事を１週間書いてみましょう！
  

年を重ねるごとに減少するのが筋肉
筋肉の中でも一番になくなるのが太ももの筋肉

前にも書いたが、太ももの筋肉がなくなると
脂肪が貯まりやすくなり、肥満に繋がります。

太ももの筋肉がなくなると行動力も無くなり、
家からでなくなり、寝たきりに、、、なんて悪循環にも陥り兼ねません。


寝たきりに防止策
１．週に２回は３０分程度歩く
２．正しいスクワットを１日１０回
これだけでも将来が明るくなると信じています。
年齢に関係なく、「貯筋」は生きていくために必要です！！！  

腹筋500回分はスクワット１５回分らしい、、、

やっぱり大きい筋肉をつかえばその分痩せる！

ある程度痩せたら腹筋をするときれいなお腹になると思います！！

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20121004-00000304-lifehac

  

公園でたまに見かける若い女性。。。

一生懸命ウォーキングをしているみたいですが、
ウォーキングだけで思いっきり痩せた人はそうとう太っている人じゃないと
見たことがありません。

じゃあ普通の人で効率よく、ウォーキングで痩せる為には何が必要か！？

１、大股で歩く
２、お腹に力を入れて凹ませて歩く

まずはこの２つだと思っています。
ただ何となく歩いていても意味がありません。
少しでも効率よく歩きたいなら意識してみてもいいかもしれません！！  

姿勢が悪い人は大体、お腹周りのお肉が多い、、、

最近そんな気がします。

特に女性かな！？

猫背になればお腹、胸のお肉は下に下がり、かなりスタイルが悪く見える。

しかも後ろ姿がものすごく老けて見えます。

ダイエットや姿勢改善で必ず行っていること、、、

腹筋のストレッチ！！

なかなか行わない腹筋のストレッチ。

うつ伏せで手をついて身体を反るだけで腹筋は伸びます。

実際、腰に痛みがない人達に朝と寝る前に１０秒ずつ伸ばしてもらうと

腹筋の筋トレをするより、ウェストは細くなりやすい！！

今までやって来た人は100％細くなっている！！

腹筋を伸ばすことにより、姿勢が改善されるようです。

姿勢が良くなれば若くも見えるし、痩せやすい！！

ダイエットは姿勢改善からかもしれません。
  

５月から団体を作り、大分で活動を再開してもう５ヶ月、、、

３ヶ月でウェストを１２センチダウンや、８㌔減少など、
様々なダイエットのお手伝いをさせてもらいました。

自分のやり方としてお腹を凹ませるには
下半身を鍛えないと絶対に痩せないということ、、、

みんなお腹を凹ませたいとやっている腹筋。
やり方を間違えれば本当に意味のない運動です。

姿勢を日頃から意識して、生活した方が効果は数倍良いものになります。

お腹を引っ込めて、背筋を伸ばして座りましょう。
それだけも後ろ姿は５歳は若返るはず！  

今日はウォーミングアップから上半身を中心に行いました。

みなさん途中はやっぱり悲鳴が出ていました、、、笑

悲鳴の分だけ効果はあると思います。

実際に月曜日クラスでは姿勢が改善され、体重が２㌔減った人も出てきたのでよかった！

来週は下半身を中心に行います。
女性に多い下半身太りを解消させましょう！！！！  

ダイエット教室の連絡や、様々な情報を載せていきます。
明日は夜８時半〜ダイエット教室です。

この前は下半身を追い込みすぎたので今回は上半身を中心に行っていきます！

ダイエットで鍛える順番は
下半身➡上半身➡体幹
これ鉄則！

明日もガッツリいきましょう！